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焦虑症的心理治疗

点击次数:次 ???发布时间:2017-09-16 16:17:04

焦虑症是精神科常见疾病,每个人几乎都有过焦虑的时候,是一种情绪问题,患者表现焦虑,恐慌和紧张情绪,感到最坏的事即将发生,常坐卧不宁,缺乏安全感,整天提心吊胆,心烦意乱,对外界事物失去兴趣.严重时有恐惧情绪,对外界刺激易出现惊恐反应,常伴有睡眠障碍和植物神经不稳定现象,如入睡困难,做恶梦,易惊醒。

焦虑症的心理治疗方法,作为一种普遍存在的神经性病症,焦虑症的治疗上主要有心理治疗和药物治疗两种方法。但是,现在医学较为推崇的还是心理治疗。心理治疗能较为彻底的治疗焦虑症。

那么, 到底焦虑症的心理治疗方法主要有哪些呢?

1.焦虑症患者的自我调节:

当你缺乏信心时,不妨想像过去的辉煌成就,或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安,恢复自信。当你面临情绪紧张时,不妨深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。假使眼前的工作让你心烦紧张,你可以暂时转移注意力,把视线转向窗外,使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛,从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动,暂时避开低潮的工作气氛。,让自己建立自信。最好的心理暗示语比如“我是最棒的,因为我付出的比任何人都多”。这种心理暗示法对克服紧张有着很好的功效。

  2.认知行为疗法:

“认知行为技术”的方法可以为受焦虑障碍困扰的患者提供指导和帮助,它是认知和行为技术相融合的心理治疗方法。面对焦虑,可以采取以下几种策略:

(1)深呼吸和放松技术:长期处于焦虑状态时,会出现心慌、呼吸加快、肌肉紧张、头部不适、四肢发抖等不适反应,通过深呼吸和放松技术,可以减轻这些不适反应。

  正确的深呼吸方式要点是:保持一种缓慢均匀的呼吸频率,将空气深吸入全肺,然后缓慢地全部呼出来。注意,吸气时应让你的胃部鼓起来,这表示你已用全肺呼吸。放松技术主要采用渐进性肌肉放松法,通过全身主要肌肉收缩——放松的反复交替训练,使人体验到紧张和放松的不同感觉,从而更好地认识紧张反应,最后达到心身放松的目的,并能够对身体各个器官的功能起到调整作用。

(2)挑战忧虑性思维:认知理论认为,各种片面或错误的想法将导致忧虑的恶性循环,使焦虑不断升级。

  挑战忧虑思维是通过减少忧虑性思维的负面作用,来阻止焦虑不断升级。这一策略有三个步骤:识别忧虑性思维,挑战忧虑性思维,寻找合理的思维方式代替忧虑性思维。

(3)逐级暴露法:对于自己感到害怕或焦虑的目标采取逃避、拖延等其它行为,将导致担忧、害怕和焦虑继续存在。面对感到害怕的对象而不再逃避,帮助你逐步恢复你所逃避的活动,这是战胜焦虑的最佳方法。面对使自己害怕的目标或情景,应按自身的实际情况,先识别引发害怕的情景,把每个情景分解成可达到的若干小目标,然后循序渐进,以求达到最终适应这个情景的目标。

焦虑症的发病病理,最核心的因素还是在于心理状态出问题了,所以心理治疗在焦虑症众多的疗法中,有着至关重要的作用。如果积极配合治疗,那么, 这将对患者的病情康复有极大的推动作用。

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